Máme tady další cvik na prsa. Stačí si přinést lavičku ke kladkám a máme hned nějakou tu změnu.
U tohoto cviku si dáváme pozor na to abys jsme lavičku nastavili do správné polohu vůči kladkám. To tak, aby když přitáhneme kladky v leže před sebe, byly pěsti cca nad bradavkami .
Lehneme si, ramena dáme dolů, ne dozadu ale dolů tak, aby rameno bylo v kloubní jamce a mělo správnou oporu. Vypneme lehce hruď. Záda máme rovná. Uchopíme kladky pevným úchopem, pevný úchop protože, při pevném stisku má ruka oporu, která se řetězí až k rameni. Tím pádem předejdeme zranění a pomůžeme si ke správné technice cviku.
Kladky máme uchopeny. Můžeme tedy ruce přitahovat před sebe. Lokty máme lehce pokrčené. Hýbeme pouze celou paží. Loket se neohýbá. Chceme zapojit hlavně prsní sval, ne biceps. Samozřejmě zapojeny jsou i ostatní svaly které tvoří oporu ale snažíme prso co nejvíce izolovat a dosáhnout přetížení prsního svalu.
Při pohybu nahoru vydecháváme a konečná fáze končí tak aby se pěsti sebe nedotýkaly. Tím by jsme zbytečně vysazovali rameno z jamky.
Při pohybu dolů se nadechneme a dolní poloha končí tak, že paže je v pravém úhlu se zemí.
Nezapomínejme na to že technika cviku je vždy nadřazená váze.