Vaše svalová vlákna jsou vyrobena z bílkovin (proteinů), „svalových bílkovin“. Lidské tělo neustále vytváří a rozkládá svalové bílkoviny.Budování svalových bílkovin je známo jako „svalová proteinová syntéza“, zatímco rozklad svalových bílkovin je znám jako „rozklad svalových proteinů“.
Rovnováha mezi svalovou proteinovou syntézou a rozkladem svalových proteinů tzv. proteinová bilance, úzce souvisí s růstem svalů [1]. Pokud je generováno více proteinů než rozloženo, existuje pozitivní proteinová bilance a vznik svalové hmoty (nárůst) [2].
Jak pravděpodobně řeknete, skoro každý výživový a tréninkový vliv ovlivní proteinovou rovnováhu a tím i schopnost získávání svalů. Tři hlavní proměnné, které jsou relevantní a souvisí s maximalizací proteinové bilance jsou [3, 4]:
- SILOVÝ TRÉNINK
- PŘÍJEM BÍLKOVIN
- PŘÍJEM ENERGIE
S ohledem na tuto skutečnost lze zajistit růst svalů poměrně jednoduše. Ujistěte se, že Váš trénink přetíží svalový systém, který tímto dostane podnět k růstu, konzumujte dostatek bílkovin za den tzn. ideálně 1,4-2,2g x Vaše tělesná váha v kg (2g x 85kg=170g bílkovin na den) a zabraňujte velkým kalorickým deficitům.
Předtím, než se začnete obávat o nějakou „pokročilou“ techniku tréninku nebo výživy, ujistěte se, že tyto 3 výše uvedené proměnné jsou zajištěny především. Žádný doplněk stravy nebo tréninkový „trik“ nebude schopen vyvrátit jejich význam.
Reference:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12882478
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4985555/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4558471/
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/BgriOyMlR1e/?taken-by=iwannaburnfat