Konzumace sacharidů před spaním sama o sobě nezpůsobuje přibírání tuku. Nárůst tělesného tuku v průběhu času může nastat pouze tehdy, pokud nastane kalorický přebytek (1-3).
Pokud budete řešit kontrolu příjmu sacharidů v noci, potom by mohlo být dobrý nápad omezit spotřebu v tuto dobu, abyste předešli přejídání. Ale pokud máte kontrolu nad Vašim denním příjmem kalorií, jíst sacharidy před spaním není ve své podstatě špatné.
Ve skutečnosti, existuje výzkum naznačující, že vysoko sacharidové jídlo pár hodin před spaním může významně zlepšit kvalitu spánku, zkrácením nástupu spánku (4). Takže pokud máte problém usnout, Konzumace pár sacharidů před spaním místo těch, které normálně konzumujete přeš den, může stát za zkoušku.
Celkově se nemusíte bát konzumace sacharidů ani jiného jídla na noc. Pamatujte si, že správný výživový plán by vás měl naučit rovnováze, ne tomu jak se nekonečně omezovat.
Reference:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5325830/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/
- http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/BhhfJv_FFqL/?taken-by=iwannaburnfat