Při shazování tělesného tuku se někteří lidé zaměřují na provádění velkého objemu kardia místo toho, aby věnovali pozornost silovému tréninku (klasický trénink ve fitku). Pokud se ale snažíte hubnout tuk, udržet svaly a vypadat tak „nasekanější“, klasický trénink ve fitku by měl být prioritou.
Několik studií zkoumající efekty cvičení na zachování svalové hmoty ukazují, že silový trénink je pro udržení svalů při dietě efektivnější než kardio [1, 2]. U začátečníků dokonce lze díky silovému tréninku budovat svaly během kalorického deficitu. [3, 4].
Pokud je tedy Vaším cílem vypadat „nasekanější“, ujistěte se, že udržujete optimální objem silového tréninku. Svaly jsou to co tvaruje.
To neznamená, že kardio je k ničemu. Kardio může být užitečné jako nástroj pro úbytek tuku jakmile už jste díky svému stravování v kalorickém deficitu a máte konzistentní program silového tréninku.
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/BtywjpgF_AV/
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28871849
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522839/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
5. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666312005016