Dnes mě potěšil tento článek o kreatinu, který ukazuje že kromě, jeho účinnosti ve zlepšení výkonu a síly svalů, také zlepšuje paměť a výkonnost mozku. Přeložen níže…
Ačkoli kreatin je většinou používán ke zlepšení kvality svalu a síly, může také zvýšit mozkovou funkci. Několik studií prokázalo zlepšení paměti, soustředění a pozornosti v důsledku doplnění kreatinu [1-3].
–
Klasickým příkladem je studie z roku 2003, která ukázala, že když 45 mladých dospělých užívalo 5 g / den kreatinu po dobu 6 týdnů, výrazně to zlepšilo výkonnost paměti a inteligenční test [4]. Kreatin může také mít neuroprotektivní účinky, přičemž výzkum naznačuje, že kreatin může být použit proti neurodegenerativním procesům [3].
–
Způsob, jakým kreatin působí pozitivně na mozek, je pravděpodobně podobný tomu, jaké má pozitivní účinky na sval. Užívání kreatinu zvyšuje dostupnost kreatinu v mozku, což lze snadno využít v energetickém metabolismu mozku.
Originál:
Although creatine is mostly used for improving muscle and strength gains, it can also enhance brain function. Several studies have reported improved memory, focus, and attention as a result of creatine supplementation [1-3].
–
A classic example of this is a 2003 study showing that when 45 young adults took 5g/day of creatine for 6 weeks they significantly improved working memory and intelligence test performance [4]. Creatine may also have neuroprotective effects, with research suggesting that creatine can be used as an agent against neurodegenerative processes [3].
–
The way creatine has positive effects on the brain is likely similar to how it has positive effects on muscle. Taking creatine increases the availability of creatine in the brain, which can be readily used in brain energy metabolism.
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/BfRZJyqlCOG/…
Reference:
1.https://journals.lww.com/…/Creatine_Monohydrate_Supplementa…
2. https://link.springer.com/artic…/10.1007%2Fs00213-005-0269-z
3. https://jissn.biomedcentral.com/articles/…/s12970-017-0173-z
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485