Každý z nás si rád někdy povyrazí s kamarády a užívá si dobrého jídla. Obzvláště teď v období slunce a grilování. Tohle období ale může pro „striktní dietáře“ celkem stresující. Jít se bavit s kamarády a udržet si svůj příjem kalorií může být výzva.
I když k hubnutí potřebujeme kalorický deficit. [1-3] Neznamená to, že musíme každý den jíst stejné množství kalorií aby jsme zhubli. Pokud je náš týdenní průměr příjmu kalorií adekvátní, můžeme mít vysoko a nízko kalorické dny. Tento proces je známý jako „cyklování kalorií“.
Cyklování kalorií se hodí na plánování vysoko kalorických dní s předstihem. Pokud například víme, že o víkendu má kamarád oslavu, na které se bude hodně jíst a pít. Můžeme se předpřipravit tím, že v pracovním týdnu budeme jíst méně kalorií a tím pádem se o víkendu můžeme najíst více a zároveň zachovat náš průměrný příjem kalorií.
Ukažme si to na příkladu. Když je náš cílený průměr 2000 kcal na den.
Můžeme sníst v pondělí 2000 kcal, v úterý 2000 kcal a ve středu 2000 kcal. Náš průměr za tyto 3 dny se bude rovnat 2000 kcal na den.
2000+2000+2000=6000/3=2000 v průměru
Nebo také můžeme sníst v pondělí 1800 kcal, v úterý 2400 kcal a ve středu 1800 kcal. Náš průměr za tyto 3 dny se opět bude rovnat 2000 kcal na den.
1800+2400+1800=6000/3=2000 v průměru
I když důkazy o cyklování kalorií jsou aktuálně předběžné. Existuje výzkum ukazující psychologické benefity a lepší zachování svalové hmoty [4, 5]. Cyklování kalorií rozhodně stojí za zkoušku, pokud máte problém sloučit své cíle a dietu se sociálním životem, nebo jen rádi jíte. 🙂
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/BmbodD7lC02/
Reference: