Být nemocný, je poslední věc, kterou bychom si přáli. Obvzláště pokud si užíváte cvičení a máte dobré výsledky. Pokud nám je ale opravdu špatně, je dobrý nápad dát si na chvíli pauzu s intenzivním cvičením a dát tělu možnost pořádně se uzdravit [1].
Trocha potřebného odpočinku nebude mít přímý výsledek na úbytek svalů [2]. Nedávný výzkum ukazuje, že pokud si trénovaní jedinci dají pauzu se silovým tréninkem na 2-3 týdny, velikost svalů se významně nesníží [3]. Takže vynechání pár tréninků kvůli doléčení není problém.
Pokud máte jen lehké nachlazení nebo lehkou bolest v krku, můžete zvolit cvičení, pokud Vám to dělá lépe. Trénink s mírnou až lehkou intenzitou, v tomto případě, může mít benefity. Nedávný výzkum naznačuje, že lehká aktivita může zmenšovat zánět a zlepšovat imunitní odezvu na virové infekce [4].
Pro shrnutí. Nebojte se odpočinout si, pokud se necítíte dobře. Pokud si ale zvolíte nadále cvičit, mírná až nízká intenzita tréninku, Vám prospěje více, než trénink s vysokou intenzitou.
Zdroj:
https://www.instagram.com/p/Bt1UfRyFjB0/
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273362
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771261
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28328712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/